Tudta, hogy a problémákkal való megküzdés képessége is erősödhet?
A hálaadás, a hálanapló használatának pozitív pszichológiai hatásáról röviden és érdekesen! Döbbenetes eredmények! Balog Melinda pszichológus hallgató kutatásának rövid kivonata olvasható az alábbiakban.
Mi a kérdés?
Kutatásom során azt a kérdést vetettem fel, hogy pozitív hatással van-e a hálanapló 30 napon át tartó napi rendszeres vezetése az élettel való elégedettségre, hála általános érzetére, a szorongás csökkentésére és a lelki megküzdő képességre.
Célom, hogy megállapítsam a hálanaplózás feltételezett jótékony hatásait.
Tartalom:
A kutatásról röviden
A kutatásról részletesebben
Bevezető
Következtetések
A kutatás további célja, annak vizsgálata, hogy a hálanaplózás van-e a hatással a szorongásra?
A hálanaplózás, és a lelki megközdőképesség kapcsolata
A blogszerző (Leona) hálanaplója
A kutatásban 25 személy, nő (20) és férfi (5) vett részt , átlagéletkoruk 44,6+-15,39 év. Iskolai végzettségük alapján 2 fő alapfokú végzettségű,
5 fő középfokú, 17 fő felsőfokú és 1 fő folyamatban lévő felsőfokú végzettségű. A mintából 9 fő vallotta magát keresztény hívőnek. Statisztikai méréseimhez
a Hála kérdőívet (GRAT), az Élettel való elégedettség skálát (LSS), a STAI Állapot-szorongás Tesztet és a Connor-Davidson Reziliencia Kérdőívet használtam
segítségül. A tesztek kitöltését követően a résztvevőknek 30 napon át kellett hálanaplót vezetni, amelybe naponta 3-5 olyan dolgot kellett leírni, amelyért aznap hálát éreztek. A 30 nap leteltével az egyszer már kitöltött tesztek újra kitöltése következett.
A kutatási eredmények alapján megállapítható, hogy a
hálanapló vezetése növeli a hála érzetét, ezen belül a bőség érzékelését. A hálanaplózás
ugyanakkor nem mutatott statisztikailag szignifikáns növekedést az élettel való általános elégedettségben. A napló vezetését követően csökkent a résztvevők állapotszorongása, és növekedett a reziliencia, azaz a lelki megküzdő képesség szintje.
Kulcsszavak:
- hála
- élettel való elégedettség
- szorongás
- depresszió
- reziliencia
- hit
- megküzdés
- szubjektív jóllét
- pozitív pszichológia
A kutatásról részletesebben
A hála gyakorta átélt társas érzelmeink egyike. Általában olyan helyzetekben éljük meg, ahol egy másik személy számunkra nézve pozitív következményekkel járó cselekedetet tesz. A társas kontextus mellett a hála megjelenik vallási környezetben is, vagy akár egy életszemléletként, amikor az életünk során felismerjük a pozitív aspektusokat, az élet jó oldalát különösebb érzékenységgel érezzük. A pozitív pszichológia térhódításával párhuzamosan megnőtt a hálával kapcsolatos empirikus kutatások száma, ezen belül a hála, mint személyiségvonás, a hála, mint a pszichológiai jóllét egyik fontos eleme, vagy a hála és az élettel való megküzdés kapcsolata.(Nagy, 2013). Műhelymunkámban a hála különböző tudományos szemszögből történő definiálásának szakirodalmi áttekintését követően empirikus felméréssel szándékozom kimutatni a hála és az élettel való elégedettségre, szorongás csökkentésére, és a lelki megküzdésre
gyakorolt pozitív hatását, valamint a felsorolt jelenségekhez kapcsolódó hasonlóságokat vagy különbségeket a hívő és nem hívő személyek csoportjában.
Aki hajlamosabb a hálára, az a személy gyakrabban él meg pozitív érzelmeket (boldogság, remény, optimizmus) és ritkábban negatív érzelmeket (sértődöttség, szorongás, irigység), amely az élettel való nagyobb megelégedettséggel érzésével jár. Az élettel való megelégedettség pedig az egyik jelentős prediktora a szubjektív jóllétnek és a boldogságnak.
A proszociális vonásokat figyelembe véve a diszpozícionálisan hálás személyek empatikusabbak és segítőkészebbek a másik emberrel, mint a hálát nehezebben megélő és kifejező személyek, könnyebben megbocsátanak azoknak, akik megbántják őket, társaságkedvelők, a kapcsolataikat szeretetteljesség és bizalom jellemez. Konkrét vallási orientációtól függetlenül több spirituális élményről tanúskodnak, kevésbé függenek a materiális javak megszerzésétől (Wood
és mtsai, 2010).
Kutatásom egyik célja, hogy a hála érzésének és kifejezésének rendszeres gyakorlásával növekszik-e a hála általános érzete, és ez az eddig megjelent kutatásokkal egybehangzóan növeli-e az élettel való általános elégedettséget?
A vizsgálati személyek 30 napon át hálanaplót vezettek, amelybe naponként legalább 3-5 dolgot lejegyeztek, amelyért aznap hálásak voltak. Az eredmények alapján az, hogy a hála általános érzete emelkedést mutatott a 30 nap elteltével. Bár a használt GRAT teszt 3 alfaktora közül a „Bőség érzékelésben” észlelt növekedés volt szignifikáns, a 25 fős kicsiny mintából adódóan érdemes megemlíteni, hogy a másik két alfaktor, az „Egyszerű dolgok értékelése” és a „Mások értékelésében” – bár nem szignifikáns – de növekedés volt fellelhető.
A személy saját életével való általános elégedettség érzését mérő skála nem mutatott szignifikáns különbséget a hálanaplózást követően, ezért ebből a megközelítésből a hála gyakorlásának szubjektív jóllétre gyakorolt hatását nem sikerült statisztikailag igazolni. A GRAT teszt, „Bőség érzékelés” alfaktorában
jelentkezett statisztikai növekedés azonban előre vetíti az élettel való elégedettség bizonyos mértékű növekedésére utaló tendenciát, ugyanis a teszt összpontszáma korábbi kutatások eredményei alapján pozitívan korrelál az élettel való elégedettséggel (r = 0,68; p < 0,0001), (Watkins és mtsai, 2003).
A kutatás további célja, annak vizsgálata, hogy a hálanaplózás van-e a hatással a szorongásra?
A pozitív pszichológia szakirodalmában a hálanapló írás ismert és kutatott tevékenység, számos kutató célja, hogy terápiás, intervenciós hatásait empirikus úton igazolja, ezzel segítve és bővítve az alkalmazott pszichológia terápiás eszköztárát. Mentálhigiénés céllal, illetve életvezetési problémákra alkalmazták is már, amelynek hatására a hálanaplózó személyek optimistábbnak érezték magukat, és pozitívabban ítélték meg az életüket (Wood és mtsai 2010, Emmons és mtsa, 2003). A hála érzés növelése iránt klinikai
terápiás vonalon is nagy az érdeklődés, konkrétan annak feltérképezése, hogy hogyan hat a depresszióra és a szorongásra, és az eddigi kutatások alapján a hála érzése mérsékli a szorongást és a depresszió okozta örömtelenséget (Rosmarin és msai, 2008). Kutatásomban ezt bővítve a hálanaplózás hatását vizsgáltam a szorongásra. Az eredmények alapján a mintában szereplő közepesen és súlyosan szorongók mindegyike egyel vagy kettővel jobb kategóriába lépett a hálanaplózást követően, és senki nem lépett rosszabb kategóriába. Bár a minta kis elemszámú, mégis figyelemre méltó az eredmény, ezért érdemesnek találom
a hálanaplózás szorongásra gyakorolt hatásának további kutatási vizsgálatát nagyobb mintán és komplexebb módon.
A hálanaplózás, és a lelki megküzdőképesség kapcsolata
A szorongással és depresszióval összefüggésbe hozható lelki megküzdő-képesség, azaz a reziliencia vizsgálata volt kutatásom utolsó állomása. Az eredmények azt mutatják, hogy a hálanaplózás növeli a rezilienciát, amely fontos eleme a stresszel, szorongással való megküzdésnek. A reziliencia az a jelenség, amelyet erősítve, „izmosítva” segíti a személyt az életében megjelenő krízisekkel való megküzdésben, segít abban, hogy azokból a személy depresszió vagy poszt traumás stressz átélése helyett növekedve kerüljön ki. A reziliencia növekedése a hálanaplózás hatására azt a feltételezést eredményezi, hogy
a hálanaplózás egyfajta lelki edzésprogram és tápszer, amely fejleszti, erősíti, táplálja a stresszel való megküzdéshez szükséges lelki erőforrásokat, készségeket.
Balog Melinda
A blogszerző (Leona) hálanaplója
A CLC Hungary Alapítvány kiadásában 2018-ban megjelent a tartalmában általam szerkesztett hálanapló. A koncepció ugyanaz, mint a hálanaptáraknál, melyeket két alkalommal adtam ki a korábbi években. Saját inspiráló gondolat, plusz Salamoni bölcsességidézet. A CLC könyvesboltból még rendelhető,, akár saját részre, akár ajándékba. Többféle borító közül is lehet választani, ezeket a képeket illesztettem be most a bejegyzésbe.
Friss hír (2020. december): már csak egyféle van, de várom a következő kiadás lehetőségét. Ha a barna deszkás borítónál jobban tetszene a másik ötből valamelyik, akkor itt a bejegyzés végén található egy feliratkozási űrlap. Ha kiválasztja a hálanapló iránt érdeklődő listát, akkor, ha lesz új információ, küldök levelet.
Blogbejegyzések még a hálaadás témájában:
Kinek köszönhetem az életigenlésemet?Ha az életnek van fonákja, akkor “színe” is!Pozitív gondolatok betegeknek? Hogyan bátorítsam azokat, akiknek nehéz mit mondani?Szinte észrevétlenül gyógyulni kezdtemNa ebből hogy lesz köszönet?!Magyar Arany Érdemkereszt – utamA megvakulást is gyászfolyamat követi, de meddig?
Biztosan van élménye, tapasztalata a témában! A like gomb alatt várjuk a hozzászólást sok szeretettel!
Feliratkozás hírlevélre
Ha értékesnek találja ezt az írást, és szívesen olvasna még blogbejegyzéseket tőlem, akkor alább az űrlap, melyen keresztül fel tud iratkozni – többek között – blogértesítő hírlevélre is. Mielőtt választ az ingyenes szolgáltatások közül, ismerje meg az adatkezelési tájékoztatót!
Itt olvashatja el.